Первое правило — обеспечить достаточный приток кислорода в мозг. Ваша кровь должна содержать большое количество кислорода, чтобы обеспечить максимальную работоспособность головного мозга и, следовательно, работу памяти. Для этого достаточно проводить на чистом воздухе, хотя бы один день в неделю. Если вы постоянно занимаетесь умственной нагрузкой, то необходимо делать «кислородные паузы». Для этого достаточно приоткрыть окно на несколько минут, или выйти прогуляться на улицу. Умственная работа в прокуренном душном помещении не принесет много плодов, поэтому следует заранее позаботиться о вентиляции. Спорт и любые физические нагрузки повышают уровень кровообращения и усиливают приток крови в мозгу.

Второе правило — обеспечить режим сна и отдыха. Когда человек спит, в его мозгу начинает вырабатываться нейромидитатор — особое вещество, которое является связующим компонентом при передаче импульса между нейронами. Человеческий мозг настроен на биологические ритмы, которые говорят ему, что ночью надо спать. Если поздно ложиться спать, то эти ритмы сбиваются, и мозг перестает нормально функционировать.

Третье правило – отказаться от курения. Когда человек курит, он поглощает большое количество вредных веществ. В табачном дыме находится почти вся таблица Менделеева, большинство этих веществ губительны для человеческого мозга. За долгие годы, курение может привести к полной деградации этого органа.

Четвертое правило — уменьшите количество потребляемого алкоголя. Большое потребление крепких спиртных напитков ведет к ослаблению памяти. Все знают, как трудно бывает восстановить события после бурной вечеринки. Если вы готовитесь к экзаменам, и вам необходимо изучить большое количество информации, то следует отказаться даже от слабоалкогольных напитков, таких как пиво или вино.

Пятое правило — обеспечить режим правильного питания. Учены давно доказали, что большие умственные нагрузки требуют большое количество минеральных солей, а также фосфорной кислоты. Бродящий сыр (например, швейцарский или честер) обеспечит приток солей кальция в организм, а орехи и рыба восполнят запасы фосфора.

Также следует отметить, что еще одним важным компонентом правильного питания является белок. Он служит своеобразным топливом, которое необходимо для работы мозга. Поэтому занимаясь работой связанной с высокой умственной нагрузкой, следует увеличить потребление таких продуктов, как: мясо, рыбу, яйца, соевые. От жирного, сладкого и мучного — следует полностью отказаться.